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智能體脂秤測(cè)量有多準(zhǔn)確？簡(jiǎn)單的回答它們根本不準(zhǔn)確。

事實(shí)上，你不能依賴任何身體脂肪測(cè)試來(lái)追蹤脂肪減少和肌肉長(zhǎng)大，使用結(jié)果來(lái)指導(dǎo)您的訓(xùn)練和飲食決定可能會(huì)讓您完全走錯(cuò)方向，我馬上解釋一下原因。

首先，我想退后一步，解釋為什么我不相信任何智能體脂秤測(cè)試身體脂肪。

什么智能體脂秤測(cè)試準(zhǔn)確？

沒(méi)有身體脂肪測(cè)試，無(wú)論是智能體脂秤，還是皮褶卡尺，都能測(cè)量你的脂肪含量。測(cè)量體脂肪的唯一方法是將其剝離，站在智能體脂秤上，然后是稱重。雖然這種方法非常準(zhǔn)確，但為了實(shí)現(xiàn)它，你必須死定。

為了解釋重量學(xué)曾經(jīng)有位創(chuàng)始人詹姆斯克里格，身體脂肪測(cè)試不是一個(gè)測(cè)量，而是一個(gè)預(yù)測(cè)。而且，就像來(lái)自經(jīng)濟(jì)學(xué)家，足球?qū)＜液凸善笔袌?chǎng)分析師的智慧言論一樣，許多預(yù)言都會(huì)被證明是錯(cuò)誤的。

當(dāng)天氣預(yù)報(bào)員給你預(yù)測(cè)時(shí)，他們不會(huì)測(cè)量天氣，”克里格解釋道。“他們正在預(yù)測(cè)天氣。這正是你體內(nèi)脂肪測(cè)試時(shí)發(fā)生的事情。

我們正在使用智能體脂秤預(yù)測(cè)你的身體脂肪水平，而不是測(cè)量它們。正如天氣預(yù)報(bào)員無(wú)法100％準(zhǔn)確地預(yù)測(cè)天氣一樣，我們無(wú)法100％準(zhǔn)確地預(yù)測(cè)您的體脂水平。

測(cè)量身的體脂肪秤如何工作？

智能體脂秤是衡量體脂最常用的方法之一，主要是因?yàn)樗鼈兪褂梅奖憧旖荨Ｓ行┰O(shè)備甚至可以連接到您的計(jì)算機(jī)并生成大量圖形，圖表和圖表。雖然它可能看起來(lái)非常科學(xué)和官方，但大部分信息都是無(wú)用的。

智能體脂秤使用稱為生物電阻抗（BIA）的方法來(lái)估計(jì)您的身體成分。它們通過(guò)您的身體運(yùn)行一個(gè)輕微的電流，測(cè)量電流的阻力（或阻抗），然后使用這些信息來(lái)估計(jì)您的體脂百分比。

脂肪秤測(cè)量身體的準(zhǔn)確度如何？

大多數(shù)研究表明，智能體脂秤測(cè)試得出的體脂肪量不足以跟蹤身體成分隨時(shí)間的變化。事實(shí)上，你可以在幾個(gè)月的時(shí)間內(nèi)減掉脂肪并增加肌肉，但是智能體脂秤還可以秤出體脂肪量表可能會(huì)說(shuō)你的體脂百分比已經(jīng)上升。

例如，一組腳站在脂肪秤上，電流將從一條腿上下移動(dòng)到另一條腿。所以你真的只測(cè)量你的腿有多胖。

水合狀態(tài)的變化也會(huì)對(duì)結(jié)果產(chǎn)生重大影響。事實(shí)上，脂肪秤BIA似乎將體內(nèi)水分的變化解釋為脂肪量的變化。如果你脫水，脂肪秤BIA設(shè)備會(huì)認(rèn)為你已經(jīng)失去了脂肪。如果你的水分充足，它會(huì)認(rèn)為你已經(jīng)增加了脂肪。

您進(jìn)行的訓(xùn)練類型也會(huì)影響全身水分。在一群使用力量訓(xùn)練減肥的男性中，通過(guò)水下稱重和脂肪秤測(cè)量的體脂變化相當(dāng)合理。

但在那些使用心血管鍛煉減肥的人中，脂肪秤 低估了脂肪減少并高估了無(wú)脂肪量的減少。這種差異似乎是由于血漿體積增加引起的全身水分變化引起的，這是心血管訓(xùn)練的一種適應(yīng)性改變。

支持脂肪秤測(cè)試脂肪的論點(diǎn)是，即使給定的測(cè)試不準(zhǔn)確，至少它是一致的。

換句話說(shuō)，脂肪秤測(cè)試身體脂肪在這里或那里“退出，幾個(gè)百分點(diǎn)并不重要。只要它始終不準(zhǔn)確，您就可以使用它來(lái)跟蹤您的進(jìn)度。

這種想法的問(wèn)題在于體重的變化導(dǎo)致各種組織密度的變化。不同類型的訓(xùn)練對(duì)無(wú)脂肪質(zhì)量的密度和組成也有不同的影響。

脂肪秤再怎么測(cè)試，但身體脂肪鱗片錯(cuò)誤地認(rèn)為各種組織的密度在人與人之間是相同的，并且隨著時(shí)間的推移在你減肥時(shí)保持不變。

換句話說(shuō)，身體脂肪測(cè)試“流出”的程度將隨時(shí)間而變化。它不僅不準(zhǔn)確，而且不一致不準(zhǔn)確。

做體重測(cè)量的智能體脂秤準(zhǔn)嗎？

當(dāng)研究人員運(yùn)用脂肪秤對(duì)體脂肪量表進(jìn)行測(cè)試時(shí)，結(jié)果并不令人印象深刻。

在一項(xiàng)研究中，來(lái)自馬斯特里赫特大學(xué)的研究人員觀察了一組男性健美運(yùn)動(dòng)員身體成分的變化。使用脂肪秤測(cè)試他們比較了幾種身體脂肪測(cè)試 - 包括生物電阻抗，智能體脂秤中使用的技術(shù)與所謂的4室模型。

4室模型目前是預(yù)測(cè)身體成分的黃金標(biāo)準(zhǔn)，并且是比較其他身體脂肪測(cè)試的基準(zhǔn)。

脂肪秤的生物電阻抗電子計(jì)時(shí)是所有方法中也是不準(zhǔn)確的。事實(shí)上，錯(cuò)誤率高達(dá)5％左右。

假設(shè)你踩到一把身體脂肪秤，你的體脂百分比達(dá)到20％。你吃得好，訓(xùn)練幾個(gè)月，并減少15％的體脂。

但當(dāng)你再次進(jìn)行另一項(xiàng)測(cè)試時(shí)，體重表示你的體脂百分比仍為20％。

肌肉生長(zhǎng)也是如此。在幾個(gè)月的時(shí)間里，你可以獲得5-6磅（約2-3公斤）的肌肉。但是智能體脂秤得出你的脂肪鱗片可能表明你根本沒(méi)有獲得任何肌肉。

你得到的印象是，無(wú)論你做什么來(lái)產(chǎn)生這些結(jié)果都不起作用，實(shí)際上它確實(shí)如此。

而且你冒著放棄正在運(yùn)作的培訓(xùn)和營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃的風(fēng)險(xiǎn)，并將其替換為效率較低的計(jì)劃。

我和那些在幾個(gè)月內(nèi)明顯減肥并獲得力量的人一起工作過(guò)。他們更強(qiáng)大了。他們的衣服裝得更好。他們?cè)阽R子里看起來(lái)更好。

但身體脂肪秤表示他們的脂肪百分比實(shí)際上已經(jīng)上升。

這讓他們覺(jué)得他們所有的辛勤工作都是徒勞的，這就是他們對(duì)技術(shù)的信心，他們更愿意相信機(jī)器而不是他們的眼睛展示它們。

最后的想法

智能體脂秤測(cè)試旨在讓您知道何時(shí)達(dá)到特定目標(biāo)（例如達(dá)到特定體脂百分比），讓您知道您該做什么或不該做什么，以及吸引人有些人需要，需要智能體脂秤的人估計(jì)他們有多胖。