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對(duì)付健身愛(ài)好者來(lái)講，卵白質(zhì)是異常癥結(jié)的物資，但是很多人都只是在平常飲食中加大了對(duì)付卵白質(zhì)的攝取，卻疏忽了適合攝取卵白質(zhì)這個(gè)光陰成績(jī)。專家表現(xiàn)，只要在準(zhǔn)確的光陰攝取卵白質(zhì)，能力施展卵白質(zhì)的最大效力，最大水平的規(guī)復(fù)肌肉，能力讓本身強(qiáng)健起來(lái)。

1.凌晨彌補(bǔ)卵白質(zhì)

在有活動(dòng)心理和營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士頭銜的活動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師克里斯塔-奧斯汀看來(lái)，凌晨彌補(bǔ)卵白質(zhì)不只可以或許為凌晨的活動(dòng)供給能量，也會(huì)使跑者在一天中殘剩的光陰都覺(jué)得滿意，堅(jiān)持飛騰的情感狀況。以體重120磅（約合109斤）的跑者為例。在活動(dòng)量不大的日子內(nèi)，彌補(bǔ)35%的卵白質(zhì)和45%的碳水化合物便可。好比早飯含有500卡路里的熱量，接收43克的卵白質(zhì)便可。假如當(dāng)天要停止短跑活動(dòng)，那末就要彌補(bǔ)25%的卵白質(zhì)和60%的碳水化合物。也就是說(shuō)，500卡路里的早飯，要包括31克的卵白質(zhì)。

2.跑步后攝取卵白質(zhì)

卵白質(zhì)對(duì)付肌肉的規(guī)復(fù)和發(fā)展是相當(dāng)重要的，在跑步停止后的30分鐘內(nèi)，跑者必要攝取卵白質(zhì)停止肌肉規(guī)復(fù)。奧斯汀表現(xiàn)，此時(shí)的飲食應(yīng)當(dāng)包括25至30克的卵白質(zhì)。三文魚、藜麥和沙拉都是不錯(cuò)的抉擇。

3.睡前彌補(bǔ)卵白質(zhì)

在睡覺(jué)以前吃東西會(huì)不會(huì)增肥？現(xiàn)實(shí)上有研討證明，只要當(dāng)你吃的太多或許可供抉擇的食品較少時(shí)，睡前飲食才會(huì)增肥。睡覺(jué)以前吃一些含卵白質(zhì)的零食，異常有助于肌肉的規(guī)復(fù)和發(fā)展。體重120磅的跑者，睡前必要攝取的卵白質(zhì)為20至25克，如許身材在夜間也會(huì)有充足的能量堅(jiān)持肌肉發(fā)展。